高三期中考試成績不理想，心理治療師教你這樣緩解焦慮 http://m.ehavn.com　 2024年11月27日　 來源：北京考試報 　　高三期中考試已結束，一些考生成績可能不理想，焦慮像陰云籠罩心頭。 　　為此，小編特別邀請國家兒童醫(yī)學中心北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師陳瑞婕，為我們分享緩解心理焦慮的技巧。 　　一、建立“自我肯定”機制 　　高三學生每天處于高強度學習中，學生通常只能等待大型考試來驗證自己的努力。漫長等待會導致自我價值認同感的延遲，再加上學生又常將自我價值與成績緊緊綁定，很容易導致自尊受損，產(chǎn)生焦慮情緒。 　　建議：高三學生每天回家后，寫下當天自己完成的小小成就，可以是順利完成一項任務、與朋友一次愉快的交流，或者做一件讓自己感到滿足的事，增強自信，減輕焦慮。 　　二、做情緒代言人 　　一些高三學生常對情緒過分忍耐或忽視，導致積壓情緒。 　　建議：高三學生每周記錄一次強烈情緒，給它命名（如“焦慮小怪獸”），并描述它對自己的影響。外化情緒，成為情緒的管理者，而非受制者。 　　高三學生在每次感到焦慮時，進行情緒轉化練習，例如告訴自己“我焦慮說明我很在乎成績，也證明我有努力的動力”，然后把注意力轉向“我現(xiàn)在能做的行動”，如復習一個小章節(jié)或做幾道題。大家可以通過“把焦慮當作積極信號”，更好地利用情緒。 　　三、記錄成長 　　一些高三學生很容易將成績當作“固定能力”的證明，覺得努力也無法改善現(xiàn)狀，陷入焦慮和無助感。 　　建議：高三學生需要培養(yǎng)成長型思維，將不理想的成績視為學習和進步的機會，而非能力的限制。當大家遇到成績挫敗時可以從這三點反思：記錄學到的教訓、改進措施，并為下一次設定小目標，例如“這次沒有做對的題目給了我提示，發(fā)現(xiàn)在某個知識點上沒有掌握透徹，計劃加強這部分學習，考試前多做30道題，確保理解每道題的解題思路”。 　　同時進行每周“進步回顧”，回顧學科上的小進步，并慶祝這些成就，比如“我的數(shù)學題目做得更快更熟練了”。 　　四、留出“壓力分解時間” 　　高三壓力無處不在，當壓力聚集到一個高峰時，高三學生情緒會很容易呈現(xiàn)出崩潰狀態(tài)。 　　建議：高三學生每日設定兩次5分鐘的“壓力分解時間”，如課間和晚自習前，閉上眼睛深呼吸，將全部的注意力放在呼吸上，感受腹部隨著呼吸的起伏，分解壓力峰值，降低壓力感。 　關于心理保健更多的相關文章請點擊查看　 特別說明：由于各方面情況的不斷調(diào)整與變化，華禹教育網(wǎng)（m.ehavn.com）所提供的信息為非商業(yè)性的教育和科研之目的，并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性，僅供參考，相關信息敬請以權威部門公布的正式信息為準。